Ben je een loper die gericht wil trainen, je prestaties wil verbeteren én blessurevrij wil blijven? Dan is een lactaattest de perfecte manier om slim en efficiënt te trainen. In onze kinesitherapiepraktijk zetten we lactaattesten in als onderdeel van een bredere, wetenschappelijk onderbouwde aanpak die prestatie en blessurepreventie combineert.
Wat is een lactaattest?
Een lactaattest is een gestandaardiseerde inspanningstest waarbij we je bloedlactaatgehalte meten tijdens toenemende intensiteit. Tijdens de test nemen we bij elke stap een klein druppeltje bloed via een vinger- of oorprik. Hiermee bepalen we twee belangrijke fysiologische drempels:
- Aerobe drempel (VT1 / lactaatdrempel 1): het punt waarop lactaat begint op te hopen.
- Anaerobe drempel (VT2 / lactaatdrempel 2): het punt waarop de lactaatproductie sterk toeneemt en je verzuring snel volgt.
Op basis van deze drempels bepalen we vijf trainingszones die je helpen om gericht en efficiënt te trainen.
Zone 1 – Recovery
- Zeer lage intensiteit
- Onder de eerste drempel
- Ideaal voor actieve recuperatie en rustige herstelloopjes
- Bevordert herstel en doorbloeding zonder vermoeidheid
Zone 2 – Duurzone (vetverbrandingszone)
- Net onder of rond de aerobe drempel
- Wordt vaak “conversatiezone” genoemd
- Stimuleert vetverbranding, aëroob uithoudingsvermogen en basisconditie
- Belangrijk voor lange duurlopen en aerobe basisopbouw
Zone 3 – Tempo
- Tussen de eerste en tweede drempel
- Gematigde intensiteit waarbij lactaat langzaam stijgt
- Verbetering van tempouithouding en efficiëntie
- Trainingszone voor vlottere duurlopen of langere intervalblokken
- Moet nauwkeurig gedoseerd worden om overbelasting te vermijden
Zone 4 – Threshold
- Rond de tweede drempel (anaerobe drempel)
- Hoge intensiteit waarbij lactaatproductie en -afbraak in balans zijn
- Zeer effectief voor het verhogen van de lactaatdrempel en loopsnelheid
- Wordt vaak toegepast in gerichte intervaltraining
Zone 5 – VO2max
- Boven de anaerobe drempel
- Maximale inspanning waarbij lactaat snel stijgt
- Gericht op het verhogen van zuurstofopname en piekvermogen
- Korte intervallen met voldoende herstel zijn hier essentieel
Wat zijn de voordelen van een lactaattest?
Trainingszones op maat
Geen standaard schema’s meer, maar persoonlijke zones gebaseerd op jouw unieke fysiologie. Zo haal je het maximale uit je trainingsinspanningen.
Gericht op jouw doel
Of je nu een halve marathon loopt, je 10 km-tijd wil verbeteren of blessurevrij wil blijven trainen: wij stemmen de interpretatie van je lactaattest af op jouw sportieve doelen.
Voorkom overbelasting en blessures
Te intensief trainen zonder inzicht in je zones is één van de grootste oorzaken van overbelastingsblessures. Met de juiste zone-indeling zorgen we voor een gezonde trainingsbalans.
Lactaattest + trainingsbegeleiding = complete begeleiding
In onze kinesitherapiepraktijk combineren we lactaattesten met professionele trainingsbegeleiding. Dat betekent:
- Interpretatie van je testresultaten in begrijpelijke taal
- Een persoonlijk trainingsplan op basis van je zones, doelen en beschikbaarheid
- Regelmatige opvolging en bijsturing van je schema
- Integratie van kracht, mobiliteit en stabiliteitsoefeningen waar nodig
- Advies over herstel, voeding en blessurepreventie
Onze achtergrond in de kinesitherapie zorgt ervoor dat we niet alleen inzetten op prestatie, maar ook op functionele, blessurevrije vooruitgang.
Lactaattest bij blessurepreventie en revalidatie
Blessurevrij blijven of verantwoord terug opbouwen na een blessure vraagt een nauwgezette dosering van trainingsbelasting. Met een lactaattest kunnen we precies bepalen waar jouw grens ligt, en zo een trainingsheropbouw uitstippelen die veilig én effectief is.
We combineren dit vaak met:
- Bewegingsanalyses
- Looptechniekbegeleiding
- Spier- en mobiliteitsscreening
- Core- en stabiliteitstraining
Zo creëren we een totaalbeeld van jou als loper en begeleiden we je volledig – van blessurepreventie tot prestatiedoelstelling.
Voor wie is dit geschikt?
- Beginnende lopers die hun training veilig willen opbouwen
- Gevorderde of competitieve lopers die hun prestaties willen aanscherpen
- Lopers met een blessureverleden die blessurevrij willen blijven
- Sporters in revalidatie die opnieuw willen opbouwen
