Skip to main content
Snelle revalidatie met een kinesist in Brugge

Oefeningen bij schouderpijn

Schouderpijn kan onverwacht opkomen of langzaam toenemen. Of het nu gaat om een stijve schouder na het slapen, pijn bij het tillen of vermoeidheid tijdens het sporten, deze klachten beperken je dagelijkse beweging. Vaak is het gewricht overbelast of niet goed gestabiliseerd. Bij Track in Brugge helpen we je om opnieuw vrij te bewegen met gerichte oefeningen voor schouderpijn. Onze aanpak combineert oefentherapie, houdingscorrectie en spierversterking, zodat je schouders weer krachtig, soepel en pijnvrij functioneren.

✔ Multidisciplinair team

✔ Eigen trainingscentrum

✔ Monitoring met digitale testapparatuur

Zet vandaag de eerste stap naar een pijnvrije schouder

Maak een afspraak

Bel ons

Mogelijke oorzaken van schouderpijn

De schouder is een complex gewricht dat veel beweeglijkheid toelaat, maar daardoor ook gevoelig is voor klachten. Veel pijn ontstaat door een combinatie van verkeerde houding, te weinig rust en herhaalde overbelasting. Vaak zien we klachten zoals:

  • Spiervermoeidheid door langdurig bureauwerk of een verkeerde houding
  • Irritatie of ontsteking van de pezen door herhaaldelijke bewegingen
  • Verminderde stabiliteit van de schouderkop door te weinig spierkracht
  • Pijn na een val of plotselinge beweging
  • Stijfheid door slaaphoudingen die druk uitoefenen op het gewricht

Om het herstel te bevorderen, bepalen we eerst de exacte oorzaak van jouw klachten. Daarna stellen we een plan op met aangepaste oefeningen om de pijn in de schouder te verlichten.

Maak een afspraak
Onze garanties

Wij zorgen voor een

  • Persoonlijke aanpak
  • Uitgebreide expertise
  • Duurzaam resultaat

Effectieve oefeningen bij schouderpijn

De juiste schouderoefeningen helpen om pijn te verlichten en de schouder geleidelijk sterker te maken. Hieronder vind je enkele oefeningen die we vaak aanbevelen:

  • Pendeloefening:
    Leun met één hand op een tafel en laat je andere arm ontspannen hangen. Maak kleine cirkelbewegingen met de arm. Deze oefening bevordert de doorbloeding en vermindert stijfheid in het gewricht.
  • Wandklimmen:
    Sta voor een muur en wandel met je vingers langzaam omhoog tot je een lichte rek voelt. Houd enkele seconden vast en keer rustig terug. Dit vergroot de beweeglijkheid van het schoudergewricht.
  • Externe rotatie met handdoek:
    Plaats een opgerolde handdoek tussen je elleboog en je zij. Draai je onderarm langzaam naar buiten en houd kort vast. Deze oefening versterkt de rotator cuff en verbetert de stabiliteit.
  • Schouderbladoefening:
    Trek je schouderbladen lichtjes naar elkaar zonder je schouders op te trekken. Houd vijf seconden vast en ontspan. Deze oefening helpt om je houding te corrigeren en je rug- en schouderspieren beter te activeren.
Maak een afspraak

Begeleiding van een professional

De oefeningen zelf uitvoeren kan verlichting bieden, maar onder begeleiding van een kinesist werk je veel gerichter aan herstel. Bij Track starten we altijd met een grondige analyse van de oorzaak van je klachten. Vervolgens bouwen we een oefenprogramma op dat aansluit bij jouw dagelijks leven of sportactiviteiten. We combineren mobiliserende en versterkende technieken, zodat je veilig herstelt en je schouder weer volledig functioneert. Dankzij de samenwerking binnen ons team krijg je persoonlijke opvolging, duidelijke uitleg en advies over hoe je toekomstige klachten kunt voorkomen.

Maak een afspraak

Ontdek hoe we jouw klachten kunnen verhelpen

Heb je last van schouderpijn of stijfheid in je arm? Onze specialisten helpen je met individuele oefentherapie, begeleiding en houdingsadvies. Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe je met gerichte oefeningen je schouder soepeler en pijnvrij kan bewegen.

Maak een afspraak

Stel een vraag

Aanbod

Ontdek onze diensten

Maak een afspraak

Kinesitherapie en revalidatie

Voor algemene klachten kan je bij ons terecht voor algemene kinesitherapie en revalidatie. Met onze kinesitherapie in Brugge vinden we de oorzaken van jouw klachten. Onze kinesist verhelpt deze klachten zodat je weer pijnvrij kan bewegen. Ook helpen we je met revalidatie na operaties.

Sportkinesitherapie

Een kinesist uit ons team helpt je te herstellen van verschillende sportblessures door middel van sportkinesitherapie. Dit doen onze ervaren kinesitherapeuten in Brugge door middel van actief herstel, waarmee we naar een pijnvrije manier van bewegen en sporten toe werken.

Screening en Preventie

Onze kinesitherapeuten verbeteren prestaties en voorkomen blessures met een persoonlijke sportscreening en gerichte begeleiding.

Fysieke training

Onze kinesitherapeuten verzorgen daarnaast ook sportbegeleiding, waarbij we je met kine op een medisch verantwoorde manier begeleiden om fitter en sterker te worden.

Inspanningstest

Laat je professioneel testen met een lactaattest bij Track in Brugge. Ontvang inzicht in je aerobe en anaerobe drempels, nauwkeurige trainingszones en persoonlijk advies. Perfect voor zowel beginnende lopers als ervaren duursporters. Inclusief optie voor coaching.

Contacteer ons en maak jouw afspraak in Brugge

Aarzel niet om contact met onze kinesitherapeuten op te nemen en maak jouw afspraak voor kinesitherapie. Bij ons team in Brugge vind je geheid een kinesist die jou door middel van kinesitherapie kan helpen met jouw klachten. Je vindt ons in de industriezone “De Blauwe Toren” te Monnikenwerve 83.

Volg Track via Facebook, Instagram of LinkedIn