Skip to main content
Snelle revalidatie met een kinesist in Brugge

Oefeningen voor rugpijn

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij jong en oud. Vaak ontstaat het door een verkeerde houding, langdurig zitten of te weinig beweging. Hoewel rust tijdelijk verlichting kan geven, is actief bewegen meestal de beste oplossing. Met gerichte oefeningen bij rugpijn versterk je je spieren, verbeter je je houding en verminder je de druk op je wervelkolom. Bij Track in Brugge begeleiden we je stap voor stap naar een sterkere, stabielere rug. Onze therapeuten helpen je om veilig te bewegen en pijnvrij te functioneren, zowel in het dagelijks leven als tijdens het werk of sport.

✔ Multidisciplinair team

✔ Eigen trainingscentrum

✔ Monitoring met digitale testapparatuur

Laat rugpijn je dagelijkse leven niet bepalen

Maak een afspraak

Bel ons

Waarop moet je letten bij rugoefeningen?

Niet elke klacht vraagt om dezelfde aanpak. Het verschil tussen een lichte overbelasting, een verschot, een beginnende hernia of een langdurige houdingsklacht bepaalt welke oefeningen geschikt zijn. Daarom starten we bij Track altijd met een persoonlijke analyse. In onze praktijk letten we op je houding, stabiliteit en spierkracht om te bepalen welke oefeningen het meest doeltreffend zijn tegen rugpijn. De uitvoering is daarbij belangrijk: met gecontroleerde bewegingen en een rustige ademhaling herstel je veilig en efficiënt. Deze aanpak vormt een belangrijk onderdeel van onze kinesitherapie, gericht op duurzaam herstel.

Maak een afspraak
Onze garanties

Wij zorgen voor een

  • Persoonlijke aanpak
  • Uitgebreide expertise
  • Duurzaam resultaat

Specifieke oefeningen tegen rugpijn

De juiste oefeningen voor rugpijn versterken niet alleen je rug, maar helpen ook om de spanning op spieren en gewrichten te verminderen. Hieronder vind je enkele voorbeelden van oefeningen die we vaak toepassen in onze praktijk:

  • Bekkenkanteling
    Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Span je buik- en bilspieren licht aan en kantel het bekken zodat je onderrug tegen de grond duwt. Houd dit drie seconden aan en ontspan. Deze oefening mobiliseert de lage rug en vermindert stijfheid.
  • Brugoefening
    Begin opnieuw liggend op de rug met gebogen knieën. Duw je heupen langzaam omhoog tot je een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Span kort aan en keer langzaam terug naar de beginpositie. De brug versterkt je bilspieren en lage rug, wat helpt om de wervelkolom te stabiliseren.
  • Kattenrug en kindhouding
    Start op handen en knieën. Maak een bolle rug door je buik in te trekken en je hoofd naar beneden te laten zakken. Wissel daarna af met een holle rug en opwaartse blik. Ga daarna in de kindhouding: zit op je hielen en strek je armen voor je uit. Deze oefeningen versoepelen de wervelkolom en ontspannen gespannen rugspieren.
  • Coretraining (plank op knieën)
    Steun op je onderarmen en knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan. Probeer de positie 15 tot 30 seconden vol te houden. Coretraining helpt je rompstabiliteit te verbeteren, wat erg belangrijk is om rugpijn te behandelen en nieuwe klachten te voorkomen.

Onze specialisten begeleiden je bij de uitvoering van deze bewegingen, corrigeren je houding en passen de intensiteit aan op jouw belastbaarheid. Zo werk je veilig en doelgericht aan herstel.

Maak een afspraak
Maak een afspraak

Laat je professioneel begeleiden

Wil je weten welke oefeningen voor rugpijn het beste bij jouw situatie passen? Ons team helpt je met deskundige begeleiding, persoonlijke opvolging en gerichte oefentherapie. Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe we je helpen om sterker, stabieler en pijnvrij te bewegen en revalideren.

Maak een afspraak

Stel een vraag

Aanbod

Ontdek onze diensten

Maak een afspraak

Kinesitherapie en revalidatie

Voor algemene klachten kan je bij ons terecht voor algemene kinesitherapie en revalidatie. Met onze kinesitherapie in Brugge vinden we de oorzaken van jouw klachten. Onze kinesist verhelpt deze klachten zodat je weer pijnvrij kan bewegen. Ook helpen we je met revalidatie na operaties.

Sportkinesitherapie

Een kinesist uit ons team helpt je te herstellen van verschillende sportblessures door middel van sportkinesitherapie. Dit doen onze ervaren kinesitherapeuten in Brugge door middel van actief herstel, waarmee we naar een pijnvrije manier van bewegen en sporten toe werken.

Screening en Preventie

Onze kinesitherapeuten verbeteren prestaties en voorkomen blessures met een persoonlijke sportscreening en gerichte begeleiding.

Fysieke training

Onze kinesitherapeuten verzorgen daarnaast ook sportbegeleiding, waarbij we je met kine op een medisch verantwoorde manier begeleiden om fitter en sterker te worden.

Inspanningstest

Laat je professioneel testen met een lactaattest bij Track in Brugge. Ontvang inzicht in je aerobe en anaerobe drempels, nauwkeurige trainingszones en persoonlijk advies. Perfect voor zowel beginnende lopers als ervaren duursporters. Inclusief optie voor coaching.

Contacteer ons en maak jouw afspraak in Brugge

Aarzel niet om contact met onze kinesitherapeuten op te nemen en maak jouw afspraak voor kinesitherapie. Bij ons team in Brugge vind je geheid een kinesist die jou door middel van kinesitherapie kan helpen met jouw klachten. Je vindt ons in de industriezone “De Blauwe Toren” te Monnikenwerve 83.

Volg Track via Facebook, Instagram of LinkedIn